Биохимические основы жизнедеятельности организма человека - Волков Н.И., Несен Э.Н. 2000

Биохимия спорта
Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки
Обратимость адаптационных изменений при тренировке

Обратимый характер адаптационных изменений, возникающих в ответ на применяемую нагрузку, наиболее ярко проявляется в феномене суперком­пенсации. Обычно утверждается, что положительный тренировочный эф­фект достигается только в том случае, если повторная нагрузка будет за­даваться в фазе суперкомпенсации после предшествующей нагрузки.

При кратковременных интервалах между повторными нагрузками, не­достаточными для возникновения суперкомпенсации, как и при слишком длительных интервалах, при которых вызванные нагрузкой сдвиги успева­ют возвратиться к норме, не может быть достигнуто прогрессирующее увеличение адаптационных изменений в организме. Следует отметить, что в полной мере правило задавания повторной нагрузки в фазу суперком­пенсации приложимо только к большим циклам тренировки — недельным или даже месячным. В пределах отдельных тренировочных занятий и мик­роциклов тренировки это правило соблюдать необязательно. В данных временных рамках главная задача тренировки сводится к тому, чтобы пол­нее загрузить ведущую функцию и этим стимулировать дальнейшее раз­вертывание адаптационных процессов в организме с отставленным дости­жением более выраженной фазы суперкомпенсации. Поэтому на отдель­ных тренировочных занятиях или в отдельные микроциклы тренировки, где повторные нагрузки задаются в фазу неполного восстановления, имеет место прогрессивное снижение показателей построения тренировки (рис. 199).

В каждом микроцикле тренировки повторные нагрузки задаются при неполном восстановлении, что ведет к выраженному снижению показате­лей ведущей функции. В то же время отдых между отдельными циклами тренировки обеспечивает достижение суперкомпенсации ведущей функ­ции. Поэтому с каждым очередным повторением микроцикла заметно уси­ление тренировочного эффекта.

Рис. 199 Один из вариантов правильного чередования работы и отдыха, вызывающего положительный тренировочный эффект

Наиболее четко обратимость адаптационных изменений, происходя­щих в организме при систематическом применении интенсивных нагрузок, проявляется в показателях кумулятивного тренировочного эффекта. За­метное улучшение показателей ведущей функции утрачивается после прекращения тренировки примерно с той же скоростью, с какой оно нара­щивалось в период применения нагрузок. Для достижения выраженного улучшения большинства биоэнергетических показателей обычно требует­ся 4—8 недель тренировки. Снижение этих показателей после прекраще­ния тренировки до исходного уровня происходит примерно в те же сроки (рис. 200).

Развитие деадаптации в период после прекращения тренировки отра­жает особенности применявшихся режимов тренировочной работы. При частом повторении тренировок с большим наращиванием нагрузки от за­нятия к занятию прирост показателей ведущей функции происходит быс­тро, но столь же быстро снижается после уменьшения или прекращения нагрузок. При постепенном и длительном наращивании тренировочных нагрузок прирост показателей ведущей функции и их регресс в период снижения или прекращения нагрузки происходит более медленно.

Для поддержания тренируемой функции на достигнутом уровне после изменения общей направленности работы достаточно сохранить направ­ленность нагрузок, применявшихся в напряженный период на одном-двух занятиях в неделю.

Возобновление тренировки после достаточно длительного перерыва ведет к восстановлению уровня тренируемой функции примерно с той же скоростью, что и в предыдущие тренировочные периоды (рис. 201). Одна­ко если ее снижение при перерывах в тренировке будет слишком большим и для восстановления спортивной формы потребуется форсировать на­грузку, то быстро наступит истощение адаптационных резервов организ­ма, что приведет к снижению работоспособности и ухудшению спортивных достижений. Так, у двух бегунов на средние дистанции в течение трех лет тренировки регулярно измерялись величины МПК на разных этапах сезон­ной подготовки (рис. 202). В первый год тренировки один из наблюдаемых спортсменов из-за травм и простудных заболеваний вынужден был в конце сезона на три месяца прекратить занятия, что вызвало снижение его показателей МПК на 14,3 мл ⋅ кг^-1⋅ мин^-1 (с 66,2 до 51,9 мл ⋅ кг^-1⋅ мин^-1). Стремясь восполнить вынужденный перерыв в подготовке, он в начале следующего сезона форсировал нагрузки и вскоре вновь достиг утрачен­ного уровня максимальной аэробной мощности. Однако форсированные тренировки продолжались в течение всего сезона, и, как следствие, пока­затели аэробной работоспособности спортсмена неуклонно снижались. Форсирование подготовки с последующим падением работоспособности повторилось и в третьем сезоне. Неудовлетворенный результатами своих выступлений, спортсмен прекратил занятия бегом. У другого спортсмена, в подготовке которого не отмечалось неоправданного наращивания нагру­зок и не было резких перепадов в уровне максимальной аэробной мощ­ности, уровень спортивной работоспособности был стабильно высоким и улучшался от сезона к сезону.

Рис. 200 Изменение показателей аэробного (а, в, г) и анаэробного (б) обменов в период интервальной тренировки и после ее прекращения

Рис. 201 Изменение показателя максимального потребления кислорода во время двух последова­тельных этапов тренировки, разделенных интервалом деадаптации

Рис. 202 Изменение показателя максимального потребления кислорода у двух бегунов на средние дистанции в течение трех последова­тельных сезонов подготовки

Приведенный пример показывает, что многократное повторение цик­лов "адаптация — реадаптация" имеет высокую функциональную "стои­мость" и истощает резервные возможности организма. Наиболее эффек­тивным путем адаптации является тренировка с постоянно применяемыми адекватными по величине нагрузками на ведущую функцию, что способ­ствует поддержанию ее на стабильно высоком уровне.

Основные причины, обусловливающие обратимость адаптации в хо­де тренировки, связаны с внутриклеточными механизмами активации ге­нетического аппарата. Снижение генной активности при прекращении тренировки вызывает уменьшение скорости синтеза нуклеиновых кислот и белков, а также усиление распада бездействующих внутриклеточных структур. Усиление этих процессов, "стирающих" следы предшествую­щей тренировки и активирующих развитие деадаптации, служит важным биологическим приспособлением, выработанным в процессе эволюции. Устранение не используемых биологических структур высвобождает пластические ресурсы организма и создает возможность использования их для формирования новых адаптаций с участием уже иных функ­циональных систем.