Биохимические основы жизнедеятельности организма человека - Волков Н.И., Несен Э.Н. 2000

Биохимия спорта
Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки
Взаимодействие тренировочных эффектов в процессе тренировки

Адаптационные изменения в организме, которые характеризуют достига­емый кумулятивный тренировочный эффект вследствие применения на­грузок разной направленности, могут быть усилены или ослаблены под влиянием нагрузок иного воздействия, если они сочетаются с выполнени­ем предшествующего вида нагрузок. Этот феномен в теории спортивной тренировки принято обозначать как взаимодействие тренировочных эф­фектов.

Взаимодействие тренировочных эффектов нагрузок может носить по­ложительный, отрицательный или нейтральный характер. Такие взаимо­действия могут наблюдаться в пределах одного тренировочного занятия, когда происходит суммирование эффектов последействия разных видов применяемых нагрузок. В пределах отдельного тренировочного дня или микроцикла тренировки имеют место взаимодействия срочных и отстав­ленных эффектов нагрузок разной направленности, применяемых в от­дельных тренировочных занятиях. Кумулятивный тренировочный эффект, наблюдаемый в результате тренировки за определенный период времени, также складывается из срочных и отставленных эффектов многих занятий и, в свою очередь, во многом зависит от характера взаимодействия на­грузок.

В процессе тренировки наиболее выраженные адаптационные измене­ния в ведущей функции достигаются в случае положительного взаимодей­ствия нагрузок. Отрицательные взаимодействия нагрузок, возникающие при неправильном построении тренировки, существенно снижают общий адаптационный эффект и могут способствовать развитию состояния пе­ретренированности.

Рис. 203 Положительное и от­рицательное взаимо­действие нагрузок гликолитической ана­эробной, алактатной анаэробной и аэробной направ­ленности при интер­вальной тренировке в беге:

1 — нагрузка 5 х 30 м через 2 мин отдыха; 2 — нагрузка 3 х 300 м через 1 мин отдыха; 3 — нагрузка 10 X 200 м через 1 мин отдыха

Примером положительного и отрицательного взаимодействия нагру­зок разной направленности могут служить данные об изменениях величи­ны кислородного долга при интервальной тренировке в беге, где упражне­ния гликолитического анаэробного воздействия сочетались с нагрузками алактатного анаэробного и аэробного воздействия (рис. 203).

В качестве нагрузки анаэробного гликолитического воздействия спорт­смены выполняли три серии интервального бега 3 х 300 м через 1 мин отдыха. В одном из занятий выполнению этой работы предшествовало пробегание трех серий коротких отрезков дистанции 5 х 30 м через 2 мин отдыха (нагрузка алактатного анаэробного воздействия), в другом — ин­тервального бега 10 х 200 м через 1 мин отдыха (нагрузка аэробного воз­действия).

Выполнение трех серий интервального бега 3 х 300 м с одноминутны­ми интервалами отдыха сопровождалось образованием значительного кислородного долга и накоплением высоких концентраций молочной кис­лоты в крови (нагрузка гликолитической анаэробной направленности). Со­четание в одном тренировочном занятии такой работы с нагрузками алак­татного анаэробного воздействия (интервальный спринт 5 х 30 м х 3 се­рии) приводило к усилению анаэробных гликолитических сдвигов в орга­низме. В то же время выполнение перед основной работой нагрузок аэробного воздействия (интервальный бег 10 х 200 м) уменьшало ана­эробные гликолитические изменения во время серийного интервального бега 3 х 300 м. В последнем случае это означает снижение величины сроч­ного тренировочного эффекта нагрузки в отношении развития анаэроб­ного гликолитического компонента специальной выносливости.

По данным проведенных исследований (Волков Н.И., 1986), положи­тельное взаимодействие срочных тренировочных эффектов в пределах од­ного тренировочного занятия может быть достигнуто при ограниченном числе сочетаний нагрузок разной направленности (табл. 38). Во всех слу­чаях, когда достижение положительного взаимодействия тренировочных эффектов нагрузок разной направленности при их совместном примене­нии в рамках отведенного занятия невозможно, занятия следует строить по принципу однонаправленного воздействия, т. е. в основной части занятия должны использоваться нагрузки одного и того же вида тренирующе­го воздействия.

ТАБЛИЦА 38. Допустимые сочетания в одном тренировочном занятии нагрузок разной направленности

В пределах отдельных микроциклов тренировки происходит взаимо­действие отставленных тренировочных эффектов (ОТЭ) каждого предшес­твующего занятия со срочными тренировочными эффектами (СТЭ) после­дующих занятий. Такое взаимодействие ОТЭ и СТЭ имеет решающее значение для оптимизации построения микроциклов, определяя рацио­нальную последовательность занятий разной направленности, включая до­полнительные дни отдыха и т. п.

Учитывая гетерохронизм восстановления различных функций, чередо­вание занятий в тренировочном микроцикле должно осуществляться таким образом, чтобы нагрузки определенного вида тренирующего воздействия задавались через интервалы времени, достаточные для наступления фазы суперкомпенсации ведущей функции, а нагрузки иного тренирующего воз­действия, применяемые в этот период, не оказывали отрицательного вли­яния на восстановление доминантной функции. Например, после объем­ной тренировки аэробной направленности восстановление энергетических ресурсов организма может растянуться на двое-трое суток. В этот период вполне уместно применить небольшие по объему тренировочные нагрузки анаэробного воздействия, которые не оказывают отрицательного влияния на восстановление показателей аэробного энергетического потенциала, но в то же время стимулируют развитие анаэробных качеств. Вместе с тем эффект от занятий скоростно-силовой направленности (развитие алактатной анаэробной мощности) заметно ухудшается, если эти занятия про­водятся на фоне неполного восстановления от предшествующих нагрузок. Отрицательное взаимодействие ОТЭ и СТЭ наблюдается также в случае, если занятию гликолитической анаэробной направленности предшествует большая по объему тренировка аэробного характера. Обычно после трех дней тренировок подряд при любом сочетании занятий разной направлен­ности обнаруживается ухудшение ОТЭ и возникают отрицательные взаи­модействия нагрузок. На практике по этой причине после нескольких нап­ряженных тренировок подряд обычно вводят "разгрузочные дни", которые позволяют снять излишнее напряжение и обеспечивают более полное вос­становление в рамках отдельного тренировочного микроцикла.

Положительные и отрицательные взаимодействия тренировочных нагру­зок разной направленности могут иметь место на протяжении длительного периода тренировки и отчетливо проявляются в показателях кумулятивного тренировочного эффекта. На рис. 203 приведены данные об изменениях по­казателей МПК и максимального О₂-долга в зависимости от объемов нагру­зок аэробного и гликолитического анаэробного воздействия, выполненных за один год тренировки. Видно, что кумулятивный эффект применения нагрузок аэробного воздействия проявляется в значительном улучшении показателей аэробной мощности (1/О_2mах) при одновременном снижении показателей анаэробной емкости (О₂-долг), в то время как кумулятивное воздействие больших объемов нагрузок гликолитической анаэробной нап­равленности ведет к заметному снижению показателей аэробной мощности. Такие противоположно направленные эффекты нагрузок аэробного и ана­эробного воздействия при выборе определенного их сочетания в процессе тренировки могут привести не только к улучшению спортивных результатов, но и к заметному их ухудшению. Установление рационального сочетания нагрузок разной направленности, при котором, несмотря на возможность проявления отрицательного взаимодействия, удается достигнуть наиболь­шего прироста спортивных достижений, составляет основу современных методов оптимизации тренировочного процесса в спорте.

В качестве примера, иллюстрирующего решение задачи об установле­нии оптимального соотношения нагрузок разной направленности в подготов­ке конькобежцев высокой квалификации, на рис. 204 приведены графики расчета значений объема нагрузок разного воздействия, которые обеспечи­вают наибольший прирост спортивных достижений на дистанции 500 м.

Оптимальные диапазоны нагрузок разной направленности в этом слу­чае установлено путем обработки данных о результатах тренировки ведущих конькобежцев страны за несколько лет. Таким образом на основе строгой количественной оценки кумулятивного эффекта, достигаемого за счет применения различных форм интервальной тренировки, как и иных тренировочных средств, можно добиться значительного улучшения спор­тивных результатов и установить оптимальную стратегию подготовки спорт­сменов в избранном виде упражнений.

Рис. 204 Эффекты взаимодействия нагрузок аэробной (а) и гликолитической анаэробной (б) направленности на протяжении одного года тренировки в беге

К эффектам взаимодействия нагрузок в процессе долговременной адаптации относится также хорошо известный феномен обусловленности прироста спортивных достижений от исходного уровня развития ведущей функции, достигнутого за счет применения специфических нагрузок на предшествующем этапе подготовки.

При исследовании кумулятивных эффектов разных видов интервальной тренировки было установлено, что прирост биоэнергетических показателей при применении тренировочных нагрузок разной направленности зависит от исходного уровня развития аэробных и анаэробных возможностей спорт­смена. Так, допустимый объем нагрузок гликолитической анаэробной направленности и прирост показателей максимального О₂-долга, обнару­живаемый под влиянием тренировки в беге, зависит от уровня МПК, достигнутого к началу периода экспериментальной тренировки (см. рис. 204).

Рис. 205 Диапазоны оптимальных нагрузок аэроб­ной (а), смешанной аэробно-анаэроб­ной (б), гликолити­ческой (в) и алактатной (г) анаэробной направленности на протяжении одного года тренировки конькобежцев-многоборцев высокой квалификации

Не имея достаточно высокого уровня развития аэробной мощности, нельзя рассчитывать на достижение высоких результатов и освоение тре­буемых объемов нагрузок анаэробного характера. Поэтому во многих ви­дах спорта создание и поддержание определенного уровня аэробной мощности является необходимой предпосылкой дальнейшего улучшения достижений в своем виде спорта.